欢迎访问金华月嫂培训中心—好阿姨学院专业致力月嫂及高级家政人员培训! 今天是:
 金华月嫂培训中心
网站首页 学院简介 资质荣誉 教学环境 金华月嫂培训 金华月嫂提升课程 金华月嫂公益课程 金华月嫂培训资讯
 
 
 
  微信咨询报名
扫码加微信
 
  电话咨询报名
400-801-7118
 
 
 
网站首页 >> 月嫂培训资讯
剖宫产后 恢复锻炼什么时候开始
金华月嫂培训 / 2021-02-23 11:53发布 / 阅读34次

  剖宫产属于大手术,恢复至少需要6-10周时间。 不过,我们并不需要等到彻底愈合了再开始锻炼。

  产后初期的恢复性锻炼

  腹部肌肉活动可以在产后第一时间进行,也比较简单。锻炼时,通过深吸气,将下腹部往脊柱方向收紧靠拢,坚持5-10秒,然后放松,正常呼吸。这样重复8-12次为一组,一天做4组。锻炼的时候,可以坐着,站着,侧卧,仰卧等,自己觉得舒适的姿势。

  凯格尔运动帮助锻炼盆底肌,降低产后漏尿等风险。产后第一时间做凯格尔运动时,可以坐着,身体稍稍前倾,背部挺直。然后像平时憋尿时一样,尝试收紧会阴部肌肉,并坚持8-10秒,如果坚持不到8秒,尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。

  缓慢行走活动肢体,在产后可以及早开始缓慢的走步,根据自己的身体恢复状况决定走步时长。一开始,可以是在家里房间走5分钟。随着身体恢复,再慢慢增加时长,气候适宜空气质量好的时候,还可以推着宝宝到公园等地方散步。

  产后初期要避免的活动

  在剖宫产伤口愈合前,也就是大约产后3个月内, 任何对剖宫产伤口可能造成牵拉或压迫的活动都要避免。比如,仰卧起坐、卷腹、负重锻炼、快跑、网球等。

  日常生活中可能牵拉伤口的动作也要注意规避。 比如避免提重物,一般来讲比新生宝宝体重要重的,在伤口愈合前都不要抱或提。往高处够东西或弯腰捡东西的时候,也可能影响到伤口,因此也要注意。

  开车的妈妈,在剖宫产伤口彻底愈合前,也尽量别开车。以免在行车途中突然需要应急踩刹车等动作,牵拉伤口导致疼痛。

  适合产后的运动

  产后初期,主要是功能性或恢复性的锻炼。随着身体慢慢恢复,伤口愈合,能做的活动也会慢慢多起来。

  一般来讲,孕期自己能胜任的活动,在产后恢复阶段都可以尝试。比如:

  步行/散步

  走路可能是最方便的锻炼方式,一则不需要特别的器材,二则可以推着宝宝一起出门。 走路不仅可以锻炼身体,同时也是产后放松心情的好方法。

  游泳

  喜欢游泳的妈妈,在产后出血停止,就可以开始游泳。剖宫产后也会出血,主要来自胎盘附着的地方,出血一般10-14天,也有妈妈可能会出血超过2周,但总体的趋势是随着时间推移出血越来越少,直到停止。

  骑自行车

  要注意安全。不会骑车的,就可以到健身房用固定自行车或椭圆机进行锻炼。

  瑜伽/普拉提

  可以锻炼不同的肌肉群,锻炼时还可以让宝宝参与进来,亲子互动。

  其他自己喜欢的有氧运动

  只要是自己喜欢而且能胜任的有氧运动,随着身体恢复,都可以慢慢恢复。恢复过程,从低强度开始,逐步增加到自己舒适的强度。

  如果想恢复高强度锻炼,要先观察一下漏尿情况。比如,在憋尿状态下试着跳起或咳嗽,观察有没有漏尿。如果没有,通常提示可以开始了。

  总的来讲,剖宫产后可以及早开始力所能及的锻炼和运动。在早期,主要是肌肉的锻炼;过了最初的6-10周,待体能恢复伤口愈合,就可以循序渐进的恢复到孕前状态。

全国统一咨询报名电话:400-801-7118
服务时间:周一至周日(9:00-18:00)
400-801-7118
版权所有 金华月嫂培训中心 未经许可不得转载/镜像/复制
Copyright © 2021 jh.hayxy.cn All Rights Reserved 浙ICP备18049586号-6 
金华好阿姨学院专业致力于提供金华月嫂培训、育儿嫂培训等,是政府批准的金华月嫂培训正规机构,了解金华月嫂培训哪里好培训费多少,就来金华好阿姨学院。
或许你影响不了世界,但一定可以改变自己! 好阿姨学院技术支持:胡志坤