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张歆艺被指产后身材走样 如何科学的产后瘦身
金华月嫂培训 / 2021-02-22 11:50发布 / 阅读31次

  这两天微博上有个热门话题,讲的是张歆艺被指产后身材走样,当事人回应如下:

  对一位产后早期仍在哺乳的妈妈评头品足,我觉得既无聊又无知。不过,张歆艺并不是第一位被如此对待的女星,之前马伊琍也遭遇过。

  网络纷扰自然无需太多在意,但产后瘦身、恢复姣好体形的确是很多妈妈的心愿,

  科学产后瘦身到底该怎么做呢?

  每周减多少才合适?

  01

  孕前和孕期

  孕前保持或实现理想体重,孕期合理增重很重要。

  在孕前超重或肥胖的女性,可以考虑把体重控制作为备孕的目标任务之一,比如通过健康均衡饮食,积极运动来保持或实现理想体重。

  一旦怀孕之后,则不建议通过节食或剧烈运动等方式来减肥。相反,不论孕前是理想体重、肥胖或者超重的孕妈妈都不建议在孕期减肥,孕期的目标任务是:合理增重。孕期增重大家可以参看下面这个表格。

  02

  产后

  产后瘦身的前提条件是保证妈妈和孩子的健康,除此之外有2个关键:

  第一、合理的心理预期和目标。

  作为一个粗略的参考,不论是否选择母乳喂养,每周减重500克是相对合理的预期,因此要恢复到产前状态大概需要6个月左右。对母乳喂养的妈妈还有个好消息是,可能会因为母乳喂养而更顺利的恢复到产前体重。

  需要经过6个月左右的时间才能恢复,这对减肥心切的妈妈来讲,可能显得有些慢。但一心求快,产后盲目节食减肥放弃健康这个大前提,就本末倒置了。

  第二、循序渐进并持之以恒。

  产后科学减重无非是刚才讲过的健康均衡饮食,积极运动,循序渐进并持之以恒。

  健康均衡饮食

  选择高纤维的蔬菜、谷物、豆类,同时也要注意足量的乳制品和蛋白质摄入。小食多餐的模式可以帮助控制食物的份量,避免过度饮食。假如容易一不小心就吃多了,那就试试吃饭的时候不要太快,并使用小一点的碗碟来盛饭盛菜,让自己大概有一个量的概念。

  如果觉得自己对一些高油高脂高热量的零食没有自制力,看到就想吃,那最好的办法是:不要买回家。

  对于母乳喂养的妈妈,不得不提的是那些“催奶”或“下奶”的高脂肪汤类。这些汤一则喝了并不会让母乳就变多了,二则喝下这些东西可能会让产后瘦身的目标变的遥遥无期,所以不要为了催奶或者下奶去喝这些汤。

  积极运动

  产后运动并没有严格的限制,基本原则是量力而行。相比剖宫产,顺产妈妈可以根据自己的时间和身体恢复状况,及早开始力所能及的运动。

  剖宫产的妈妈需要更多一些时间恢复,但也并非要等到身体彻底恢复了才能开始运动。

  总的来讲,怀孕分娩升级做妈妈会让女性的体形或多或少发生变化。但不论如何,健康的就美丽的,他人没有资格评头品足。产后选择母乳喂养,照顾好自己和宝宝的健康为首要,循序渐进的恢复体形,是很健康而科学的选择。

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